Bild

Åre-Sthlm-Tyskland + Intervalltips

24112017-N45A4567

24112017-N45A4591

24112017-N45A4640

24112017-N45A4653

24112017-N45A4664

Hej!

Nu sitter jag på tåget på väg till Stockholm. Imorgon bitti flyger jag till Munchen för att åka vidare till Schladmin för 2-3 dagars träning, innan vi åker vidare till Garmisch för Världscup. Träningen i veckan har gått bra, kört fyra konditionspass och tre styrkepass så kroppen är ganska mör nu. Tänkte dela med mig av två av intervallpassen som jag körde eftersom de var väldigt bra! Ett av dem var löpning på bandet och ett av dem var rodd. Hoppas ni kan få lite inpiration. Jag brukar ro/ springa i det tempot så jag precis orkar 800m eller 45sek eller vad nu intervallen är, men självklart kan man ta det lugnare också!

Delar även med mig av några bilder på mina vänner från det avlånga landet brevid. Hittade dem på datorn från Copper Mountain och tyckte de var härliga! 🙂

Löpning: 

Värm upp ca 10-15 min

45 sek vila 15sek  x 4st

30 sek vila 15sek x 3st

15 sek vila 15 sek x 2st

Sedan vilar du 3 minuter och kör ett varv till. Alltså totalt 9 st intervaller x 2 varv.

Rodd: 

Värm upp 10-15 min

Ro 800meter allt vad du orkar, vila 2 min, repetera sedan som nedan.. vila 2 min mellan vanje intervall.

700m- Vila 2min- 600m – vila -500m -vila- 400m- vila- 300m -vila- 200m- vila- 100m-klart!

Ha en fin lördag!

Kram/ Lin

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s